睡眠改善– category –

朝起きた瞬間からぼんやりして仕事や勉強に身が入らない、午前中なのにすぐに集中が切れてスマホを見てしまう、気づけば大事なタスクが後ろ倒しになって残業や夜更かしにつながってしまう。そんな状態が続くと、「自分には集中力がないのかも」「気合いが...

目覚ましは鳴っているのに、体が重くて布団から出られない。起きても頭がぼんやりして、しばらく何もやる気が出ない。コーヒーを飲んでも、通勤電車の中でも、ずっと朝の“だるさ”を引きずってしまう。そんな状態が続くと、「自分は意志が弱いのかも」「年...

目覚ましは鳴っているのにスッと起きられない、朝ずっとぼんやりしていてエンジンがかからない、夜になると目がさえてなかなか寝つけない。そんなとき、「朝の光を浴びるといいらしい」という情報を目にしても、実際には朝の光を浴びるタイミングややり方...

「明日こそ早起きしよう」と思って寝るのに、朝になると目覚ましを止めて二度寝してしまう。起きられなかった自分にがっかりして、「自分は意志が弱いのかも」と落ち込んでしまう。そんな経験がある早起きしたい人は、とても多いのではないでしょうか。 実...

目覚まし時計は鳴っているのに体が動かない。無理やり起きても頭がぼんやりしていて、「朝からもう一度寝たい」と思いながら出勤や登校の準備をする。そんな朝眠い時の応急処置を知りたくて、このページにたどり着いた方も多いのではないでしょうか。 仕事...

目覚ましは鳴っているのに、体が布団から離れない。なんとか起きても頭がぼんやりしていて、通勤中もずっと眠いまま。「朝スッキリ起きるためのルーティンを作りたい」と思いながらも、実際には何から変えればいいのか分からずに、結局いつものバタバタし...

朝、目覚ましを何度も止めてしまい、気づけばギリギリの時間。頭はぼんやりして体も重く、「また起きられなかった」「自分は意志が弱いのかな」と落ち込んでしまう。このような悩みを抱えながら、「起きられない原因は生活リズムにあると聞くけれど、具体...

「ちゃんと寝たはずなのに、朝起きると体が鉛のように重い」「毎朝だるくて、布団から出るまでに時間がかかる」ーーそんな朝の気だるさに悩んでいませんか。 朝からエンジンがかからないと、一日中ボーッとしてしまったり、仕事や勉強の効率が落ちたりして...

夜よく眠れず、朝もスッキリ起きられないとき、「寝具」や「寝る時間」ばかりを見直しがちですが、意外と見落とされがちなのが朝ごはんと睡眠の関係です。 なんとなく「朝ごはんは大事」とは聞くけれど、忙しい日や食欲のない日はつい抜いてしまうという人...

朝起きるたびに「今日はどう動こう…」と考えてバタバタしていませんか。気分によってやることが変わり、時間ギリギリになって自己嫌悪になる朝が続くと、それだけで一日中疲れてしまいますよね。そんなときに役立つのが、朝の行動を“固定化”することです。...