睡眠改善– category –

仕事や家事、育児に追われる毎日のなかで、「夜になっても疲れが抜けない」「ベッドに入ってもヘトヘトなのに眠れない」と感じていないでしょうか。朝からずっと走り続けてきたような感覚のまま夜を迎えると、心も体も緊張が抜けず、睡眠の質も下がりやす...

日中はそれなりに頑張れているのに、夕方になると急にやる気がなくなったり、理由もなく不安や寂しさが押し寄せてきたりすることはありませんか。「また夕方に心が落ち込んできた」「家に帰るとどっと疲れと虚しさが出てくる」という感覚に、密かに悩んで...

仕事や学校から家に帰ってきたのに、座っても横になっても疲れが取れない。せっかくの自宅なのに、体も頭もずっと重たいまま。そんな状態が続くと、「家に帰っても全然休めていない気がする」「自分だけ疲れやすいのでは？」と不安になってしまいます。 と...

仕事や学校から帰宅した瞬間、「もう動きたくない」とソファに倒れ込んで、そのままスマホをだらだら見続けて気づけば寝る時間になっている。頭も体もぐったりしているのに、なかなかスイッチが切り替わらず、夜になっても疲れが抜けない。そんな状態が続...

一日が終わるころ、「今日はクタクタなのに、夜になるとなぜか目がさえて眠れない」「朝はいつもだるくて起きられない」と感じていませんか。カフェインやスマホの使いすぎを見直しても今ひとつ改善しない場合、意外な落とし穴になるのが夕方の光 exposure...

「寝る前は食べない方がいい」と分かっていても、仕事が長引いて夕食が遅くなったり、深夜に小腹が空いて夜食をつい食べてしまったりすることは少なくありません。そんな日が続くと、「夜食が睡眠にどれくらい悪いのか」「太るだけでなく体にも良くない気...

一日を終える夕方になると、どっと疲れが出て「何もしたくない」と感じる一方で、気づけばスマホやテレビをダラダラ見続けてしまう。夜はなかなか寝つけず、翌朝もだるさが残る。「夕方の過ごし方がよくないのは分かっているのに、具体的にどう変えればい...

「今日こそ早く寝よう」と朝は思っていたのに、仕事終わりになるとついソファでゴロゴロしながらスマホをいじり続けてしまう。気づけば深夜になっていて、「また何もできなかった」「自分は意志が弱い」と自己嫌悪になる。このような仕事終わりのだらだら...

仕事や家事、育児に追われていると、「気づいたら一日が終わっていた」「夕方以降はバタバタしていて、何をしていたのか覚えていない」という感覚になりやすいものです。本当はゆっくりしたいのに、帰宅しても頭は仕事モードのまま。夕食づくりや片づけに...

「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない」「運動が睡眠に良いと聞くけれど、何をどのくらいすればいいのか分からない」。そんなモヤモヤを抱えながら、スマホで運動と睡眠の関係について調べている方は少なくないと思います。 実際、「運動を始めたら...