「さあ作業しよう」と思って机に向かったのに、机の上の本やガジェット、スマホの通知、散らかった部屋が気になってしまい、気づけば30分以上が過ぎている。そんな経験はありませんか。やる気がないわけではないのに、気が散るものが視界や手の届く範囲にあるだけで集中力は一気に奪われやすくなります。
在宅ワークでリビングの一角を仕事場にしている人、ワンルームで生活スペースと作業スペースが混ざっている人、会社のデスクが資料やメモでごちゃつきがちな人など、「気が散るものの隠し方」を知りたいニーズは年々高まっています。
この記事では、気が散るものの正体を整理しながら、今日から実践できる具体的な「隠し方」「置き方」「仕組みづくり」を詳しく解説します。机の上だけでなく、部屋全体やスマホ・PCの画面も含めて、集中しやすい環境をトータルで整えていきます。
この記事の結論を先にまとめると、次の3つがポイントです。
一つ目に、気が散るものは「視界に入る」「すぐ手が届く」というだけで意識を奪うため、見えない場所に一時退避させる工夫が集中力アップにつながります。
二つ目に、机や部屋のレイアウトを少し変えるだけでも、誘惑の多いモノを視界から外し、逆に「今やるべきこと」だけが目に入る状態をつくりやすくなります。
三つ目に、物理的に隠す工夫だけでなく、スマホやPCの通知設定・アプリ配置の見直しなど、デジタルの気が散るものも同時にコントロールすることが大切です。
この記事を読み終えるころには、「自分のデスクや部屋のどこをどう変えればいいのか」「スマホやPCのどんな設定を見直せばいいのか」が具体的にイメージできるはずです。
この記事は、在宅ワーク歴の長いビジネスパーソン向けの執筆や、生産性・ワークスタイル改善に関する取材・執筆経験を持つライターが、行動科学や環境デザインに関する書籍・公的機関の情報などをもとに、一般的な知識として解説しています。医療・メンタルヘルスなど専門的な診断や治療を行うものではありません。強い不調やお困りごとがある場合は、医師や専門機関への相談も検討してください。
気が散るものの隠し方を考える前に：なぜ「視界」が集中力を奪うのか
人の脳は「新しい刺激」に自動で反応してしまう
気が散るものの隠し方を工夫する前に、なぜそもそも気が散るのか、その仕組みを知っておくと対策が続けやすくなります。人の脳は、生き残りのために「新しい刺激」に敏感に反応するようできているといわれます。視界の端で光ったもの、動いたもの、音が鳴ったものに、意識が自動的に向かってしまうのは、その名残と考えることができます。
机の上にスマホが裏向きで置いてあっても、画面がちらっと光れば、視界の端で「何か起きた」と判断してしまうため、集中していた作業が中断されがちです。同じように、色とりどりの文房具や、読みかけの本、ゲーム機やリモコンなど、「別のことに意識を向けさせる可能性があるもの」が視界に入ると、それだけで集中のハードルが上がります。
「視界に入る＝今すぐやる対象」と脳が勘違いする
机の上に書類の山が積みあがっていると、「あれもやらなきゃ」「これも片づけなきゃ」と無意識に感じてしまうことがあります。これは、視界に入っているものを脳が「今すぐやるべきこと」と誤解しやすいからです。結果として、目の前の1つのタスクに集中したいのに、他のやるべきことが頭の中に同時に浮かび、心が落ち着かなくなってしまいます。
この意味で、気が散るものの隠し方は、「視界に入っているタスク候補を減らす作業」とも言えます。物理的に片付けるだけでなく、「今はやらないタスクの象徴」を目に入れないようにすることが、集中しやすい環境づくりの出発点になります。
「視界・手の届く範囲・音」の3つをセットで考える
気が散るものは、見えるものだけとは限りません。手を伸ばせばすぐ届く位置にあるお菓子、すぐ開ける位置にあるSNSアプリ、近くで鳴り続ける通知音など、さまざまな刺激が集中を妨げます。そのため、気が散るものの隠し方を考えるときは、「視界」「手の届く範囲」「音」の3つをセットで設計することが大切です。
このあとのセクションでは、机まわり・部屋・スマホ/PCのそれぞれについて、具体的な隠し方や置き方を詳しく見ていきます。
机まわりで気が散るものの隠し方を実践する方法
机の右側・左側を「役割」で分けて配置する
気が散るものを隠す前に、まずは机の上の「ゾーニング」を見直すことが効果的です。例えば右利きの人であれば、ペンやノート、今取り組んでいる資料など、頻繁に使うものは利き手側に、頻度の低いものは反対側にまとめるイメージです。こうすることで、「今使うもの」と「今は使わないもの」が自然と分かれ、視線を動かしたときに余計な情報が目に入りにくくなります。
特に、趣味の本やガジェット、ゲーム機など、仕事とは関係のないものを利き手側に置いていると、手が伸びやすくなり集中力が途切れやすくなります。仕事や勉強中は、こうしたものをいったん机の上から退避させるか、少なくとも利き手とは反対側の棚や引き出しにしまうと、誘惑がぐっと弱まります。
「作業中に使わないもの」はすべて一時避難ボックスへ
机の上に積み重なった書類やメモは、「そのうち整理しよう」と思いつつ、いつまでも視界に居座りがちです。こうしたものは一枚一枚完璧に片づけようとすると大変なので、作業に入る前に「作業中に使わないものだけを放り込む一時避難ボックス」を用意するのがおすすめです。
一時避難ボックスは、フタ付きの収納ボックスや紙袋でも構いません。「今のタスクとは関係ないもの」を一度ここにまとめるだけで、机の上の情報量が一気に減り、目の前の作業に意識を向けやすくなります。作業が終わったあとや1日の最後に、ボックスの中身を見直して、捨てる・保管する・別の場所に移すなどの判断をすれば、徐々に机まわりもすっきりしていきます。
よくある「気が散るもの」とその隠し方を整理する
ここで、机の上やデスク周りにありがちな「気が散るもの」と、その隠し方の例を表に整理しておきます。この表は、自分のデスクを見渡しながら「どの項目に当てはまるか」をチェックし、具体的に何をどこに移動させるかを考えるヒントとして使ってください。
| よくある気が散るもの | 隠し方・置き方の工夫 |
|---|---|
| 読みかけの本・雑誌 | 専用のマガジンラックやカゴに立てて収納し、机からは見えない位置に置く |
| 書類の山・プリント類 | 「今日使うもの」とそれ以外に分け、使わないものは一時避難ボックスやファイルボックスにまとめる |
| 文房具がばらばらに置かれている | ペン立てを1つに絞り、使う本数も最小限にする。ストックは引き出しの奥に収納する |
| お菓子・ガム・飲み物のストック | すぐ手が伸びない引き出しや棚の中に移し、「休憩時間だけ取りに行く」ルールにする |
| ゲーム機・リモコンなど娯楽系ガジェット | 別の部屋やテレビボードなど、「仕事中の視界に入らない」場所へ移動させる |
この表を参考に、「自分が特につい手を伸ばしてしまうもの」を1つずつピックアップし、まずはそれだけでも隠す・移動させるところから始めてみてください。すべてを一度に完璧に片づけようとするより、気が散る原因が大きいものから順番に対処していく方が、集中力の変化を実感しやすくなります。
部屋全体で気が散るものの隠し方を整える方法
「作業ゾーン」と「くつろぎゾーン」を視覚的に分ける
ワンルームやリビング兼作業スペースの場合、生活と仕事の境目があいまいになり、気が散るものも増えやすくなります。このとき有効なのが、部屋の中に「作業ゾーン」と「くつろぎゾーン」を意識的につくり、その境界線を視覚的に分けることです。
例えば、作業用の机の周囲にはできるだけ仕事道具以外のものを置かないようにし、趣味のグッズやインテリア、小物類はソファ周りや棚に集約するイメージです。ラグを敷いて「ここから先はくつろぎスペース」という目印をつくるだけでも、机に座ったときに視界に入る情報量がぐっと減ります。
収納家具や目隠しアイテムを活用して「見えない場所」を増やす
気が散るものの隠し方として、収納家具や目隠しアイテムを活用し、「見えない場所」を意図的に増やすのも効果的です。オープンラックに物を並べると見た目はおしゃれですが、集中したいときには情報量が多くなりすぎることもあります。その場合は、カゴ収納やファイルボックス、扉付きの棚などを組み合わせると、視界が落ち着きやすくなります。
特に在宅ワーク用の資料や機器類は、仕事が終わったあとにさっと片づけられる「ワゴン」や「収納ボックス」を用意しておくと便利です。「今日の仕事が終わったらワゴンを部屋の隅に寄せる」といったルールにしておくと、仕事モードとオフモードの切り替えもしやすくなります。
生活音・家族の動きによる「気が散る」を減らす工夫
部屋全体の気が散るものには、物だけでなく、人の動きや音も含まれます。家族と同居している場合、リビングでテレビがついていたり、子どもが近くで遊んでいたりすると、どうしても視線が向きやすくなります。この場合は、作業時間だけはドアを閉めて別の部屋に移動する、パーテーションや本棚で視線を遮るなど、「視界に入らないようにする工夫」が有効です。
また、耳栓やノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを使うのも一つの方法です。ただし、完全な無音が逆に落ち着かない人もいるため、自分にとってちょうど良い音環境を試しながら見つけていくことが大切です。
スマホやPCで気が散るものの隠し方を整える方法
ホーム画面から「誘惑アプリ」を物理的に隠す
気が散るものの中でも、もっとも手強いのがスマホやPCのアプリです。通知が鳴らなくても、アイコンが視界に入るだけで、「少しだけ見ようかな」と手が伸びてしまうことがあります。そのため、ホーム画面からSNSやゲームなどの「誘惑アプリ」を別フォルダや別ページに移動させるだけでも、気が散りにくくなります。
ホーム画面には、仕事や勉強で使うアプリだけを残し、その他は2ページ目以降にまとめるなど、視界に入るアプリの数を絞ると、画面を開いたときに「何をするために開いたのか」を見失いにくくなります。
通知設定を見直して「本当に必要なもの」だけ残す
通知は、集中を途切れさせる代表的な要因です。メッセージアプリやSNS、ニュースアプリ、ショッピングアプリなど、多くの通知が1日のうちに何十件も届いていれば、そのたびに意識がそちらへ引き寄せられてしまいます。そのため、通知設定を見直し、「本当にリアルタイムで知りたいもの」だけに絞ることが、気が散るものの隠し方として非常に重要です。
具体的には、友人や家族など緊急性の高い連絡だけ通知を残し、SNSや広告系の通知はオフにする、メールはプッシュ通知ではなく決まった時間に自分でチェックするなど、自分なりのルールを決めておくとよいでしょう。
PCのデスクトップやブラウザタブを整理する
PC作業中に気が散るものとしては、デスクトップのアイコンの多さや、ブラウザのタブの開きすぎもよくあるパターンです。デスクトップにショートカットが並びすぎていると、必要なファイルを探すたびに関係のないアイコンが目に入り、集中がそがれてしまいます。そこで、デスクトップには「今のプロジェクトで使うフォルダ」だけを残し、その他は階層フォルダにまとめると、視界がすっきりします。
ブラウザのタブは、「今日使うタブ」「あとで読むタブ」を分けて管理するとよいでしょう。あとで読みたい記事はブックマークや専用の「後で読む」サービスに保存し、タブとしては閉じてしまうことで、画面上の情報量を減らせます。
ここで、代表的なデジタルの「気が散るもの」と、簡単にできる隠し方の例を表で整理しておきます。スマホやPCの画面を見ながら、自分ができそうなものを1つずつチェックしてみてください。
| デジタルの気が散るもの | 隠し方・設定の工夫 |
|---|---|
| ホーム画面に並ぶSNSアプリアイコン | 2ページ目以降のフォルダにまとめ、「1タップでは開けない位置」に移動する |
| 頻繁に鳴るプッシュ通知 | 設定画面から通知をオフまたはバッジのみに変更し、緊急性の高いアプリだけ通知を許可する |
| PCのデスクトップに散らばったアイコン | プロジェクト別フォルダを作り、デスクトップには最小限のショートカットだけ残す |
| 大量に開いたブラウザタブ | 「後で読む」用サービスやブックマークに保存し、今日使わないタブはすべて閉じる |
| 動画サイトやニュースサイトのおすすめ欄 | ブックマークから直接必要なページに飛び、トップページを開く回数を減らす |
この表は、一度にすべて実践する必要はありません。まずは「通知を減らす」「ホーム画面を1ページだけにする」など、効果が大きそうな箇所を1つ選んで取り組んでみるのがおすすめです。
タイプ別に見る「気が散るものの隠し方」のコツ
在宅ワーカー・フリーランスの場合
在宅ワーカーやフリーランスは、仕事とプライベートの境界線があいまいになりがちです。家事や趣味のものが視界に入りやすく、「あれもやっておこうかな」と気が散ってしまうことが少なくありません。この場合は、仕事時間中だけ使う「仕事カゴ」や「仕事ワゴン」を用意し、必要なものをそこに集約すると、切り替えがしやすくなります。
仕事を始めるときにそのカゴを机の横に置き、終わったら元の場所に戻すだけで、「今は仕事モード」「今はオフモード」という境目が視覚的に分かりやすくなります。また、仕事中はテレビを消す、趣味の本は別の部屋に移すなど、「仕事時間中だけのルール」を家族と共有しておくと、気が散る要因を減らしやすくなります。
オフィス勤務の場合
オフィス勤務の人は、自分以外の人の動きや会話、電話の音など、コントロールしづらい気が散る要因も多くなります。この場合は、自分から見える視界を工夫することがポイントになります。例えば、モニターの位置を変えて通路が視界に入りにくい向きにする、デスクの奥側に書類トレイを置き、今取り組んでいる案件だけ手前に出しておくなど、小さな工夫でも集中感が変わってきます。
また、机の上に個人的な写真やフィギュアなどが多すぎると、ふと視線がそれに向かってしまうことがあります。もちろん適度な個性は大切ですが、集中したい期間だけは数を減らしたり、引き出しにしまっておくなど、メリハリをつけるのも一つの方法です。
学生・資格勉強中の人の場合
学生や資格勉強中の人は、教科書やノート、参考書などの数が多くなりやすく、机の上がすぐにいっぱいになってしまいます。この場合は、「今日勉強する科目の教材だけを机に出し、それ以外は棚やカゴにしまう」習慣が役立ちます。複数科目を並行して勉強する場合も、「今はこの1科目」と決めて、ほかの教材は視界から外すことで集中しやすくなります。
さらに、ゲーム機や漫画、SNSなどの誘惑が強い年齢でもあります。勉強時間だけはゲーム機を別の部屋に置く、スマホを親に一時的に預ける、図書館や自習室など誘惑の少ない場所を利用するなど、「そもそも手が届かない環境を選ぶ」ことも有効です。
専門機関への相談を検討したい目安
環境を整えても極端に集中できない状態が続くとき
ここまで紹介してきたような気が散るものの隠し方や環境の工夫をしても、長期間にわたり極端に集中できない状態が続く場合は、単なる環境要因だけではない可能性もあります。例えば、「何時間机に向かってもほとんど作業が進まない」「ミスが極端に増えて日常生活に支障が出ている」といった場合は、無理に自己流で対処しようとせず、医療機関や専門の相談窓口に相談することも検討してみてください。
睡眠・食欲・気分などにも大きな変化がある場合
集中力の低下と同時に、睡眠リズムの乱れや食欲の大きな変化、気分の落ち込みや不安感の高まりなど、心身の状態に気になる変化が続いている場合も、専門家に相談するサインと考えられます。環境調整はあくまで一つのサポートであり、心や体の不調が強いときには、適切な医療的サポートが必要になることもあります。
相談の際に伝えておくと役立つ情報
医療機関やカウンセリング窓口に相談する際には、「どのような場面で気が散りやすいか」「いつ頃からその状態が続いているか」「睡眠や食事、気分の変化はあるか」といった情報をメモしておくと、状況を説明しやすくなります。この記事で紹介した環境調整の工夫についても、「どこまで試してみたか」を合わせて伝えると、より適切なアドバイスにつながりやすくなります。
この記事の内容は、あくまで非医療の一般的な情報提供であり、診断や治療の代わりとなるものではありません。気になる症状が続く場合は、遠慮せず専門機関に相談することをおすすめします。
よくある質問（Q&A）
Q1. 気が散るものを全部しまうと、逆に落ち着かなくなりそうで不安です。
A1. 気が散るものの隠し方は、「全部をゼロにする」必要はありません。大切なのは、作業中に意識を奪いやすいものを中心に、優先順位をつけて減らしていくことです。お気に入りの小物や観葉植物など、気分が上がるアイテムは残しつつ、スマホやお菓子、ゲーム機など「つい手が伸びるもの」から順番に見えない位置へ移していくと、バランスを取りやすくなります。
Q2. 片づける時間がなくて、机の上がいつもごちゃごちゃしています。
A2. 忙しいときは、完璧に片づけようとするとかえって手が止まってしまいます。その場合は、「一時避難ボックス」を使い、作業に関係のないものだけを一旦まとめて入れてしまう方法がおすすめです。ボックスに入れる作業は数分で済みますし、作業が終わってから少しずつ中身を整理していけば大丈夫です。
Q3. 家族がリビングでテレビを見ているので、どうしても気が散ってしまいます。
A3. 家族の協力が必要なケースでは、「この時間だけは音量を下げてもらう」「自分だけ別の部屋や静かな場所（カフェや図書館など）で作業する」など、現実的な落としどころを一緒に探すことが大切です。また、パーテーションや本棚、カーテンなどで視線を遮るだけでも、テレビの動きが目に入りにくくなり、集中しやすくなる人もいます。
Q4. スマホの通知を切ると、大事な連絡を見逃しそうで不安です。
A4. 通知を完全にゼロにする必要はありません。緊急性の高い連絡だけ通知を残し、それ以外はオフにするのが現実的です。例えば、家族や職場の連絡ツールだけ通知を許可し、SNSやニュースアプリは通知をオフにするなど、自分にとって「今すぐ知る必要がある情報」とそうでないものを分けて設定すると、不安を抑えつつ集中しやすくなります。
Q5. 片づけてもすぐ散らかってしまうのですが、どうすれば維持できますか？
A5. 維持のポイントは、「元に戻す場所」を決めておくことです。ペンはこのペン立て、本はこのカゴ、書類はこのファイルボックスというように、アイテムごとの定位置を決めておくと、使ったあとに戻す動作が習慣になりやすくなります。また、1日の最後に3分だけ「机のリセットタイム」を設けると、翌日スムーズに作業を始めやすくなります。
用語解説
気が散るもの
集中したいときに、意識を別のところへ向けさせてしまうものや刺激の総称です。物だけでなく、音や人の動き、デジタル通知なども含まれます。
視覚的なノイズ
視界の中に情報が多すぎる状態を指す言葉です。机の上の物の多さや、壁に貼られたメモの数などが増えると、頭の中が落ち着きにくくなることがあります。
一時避難ボックス
作業中に使わないものを、一時的にまとめて入れておくための箱やカゴのことです。完璧な片づけの前に、「とりあえず視界から外す」目的で使います。
ゾーニング
空間を用途や目的ごとに区切って使う考え方です。作業ゾーンとくつろぎゾーンを分けることで、集中とリラックスの切り替えがしやすくなります。
まとめ：気が散るものの隠し方は「見え方」と「届きやすさ」を少し変えることから
気が散るものの隠し方は、大がかりな模様替えをしなくても、「視界に入るもの」「手を伸ばせば届くもの」「音として聞こえてくるもの」を少しずつコントロールすることから始められます。机の上の一時避難ボックス、部屋の中のゾーニング、スマホやPCの通知設定の見直しなど、小さな工夫でも集中のしやすさは確実に変わっていきます。
いきなり全部を完璧に整えようとすると、疲れてしまったり、維持できなかったときに自己嫌悪になったりしがちです。まずは「机の上から1つだけ気が散るものを片づける」「スマホの通知を1種類だけ減らす」など、小さな一歩を選んで試してみてください。その小さな成功体験を積み重ねるうちに、「気が散りにくい環境」が少しずつ自分の標準になっていきます。
自分の生活スタイルや性格に合ったやり方を探りながら、無理のないペースで「気が散るものの隠し方」を取り入れていきましょう。
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