「夜になっても小学生の子どもがなかなか寝ない」「布団に入ってから『眠れない』『まだ眠くない』と言って起きてきてしまう」「朝はぐずぐずで起きられず、学校に行く準備が毎日バタバタ」──そんなお悩みを抱えて、「眠れない 小学生 生活改善」と検索している保護者の方は少なくありません。
子どもが十分に眠れていないと、朝の機嫌や日中の集中力、学校生活にも影響が出ているのではないかと心配になります。一方で、「甘えなのかな」「しつけが足りないのかな」と自分を責めてしまう親御さんも多い印象です。
この記事では、そんな不安やモヤモヤを抱えるご家庭に向けて、眠れない小学生の生活改善というテーマを、一般向けにできるだけやさしく、しかし表面的な対処だけで終わらないように、少し深く掘り下げて解説します。原因になりやすい生活習慣や心身の状態を整理しながら、今日から親子で試せる具体的な生活改善のステップ、環境づくり、関わり方のポイント、そして専門機関への相談を検討したい目安までを順番に見ていきます。
最初に、この記事全体の結論を三つにまとめておきます。
結論の要約（重要なポイント）
① 眠れない小学生には、生活リズムの乱れ・スマホやゲームなどの刺激・心配事や不安・体の不調など、複数の要因が重なっていることが多く、「しつけ」や「性格」だけの問題ではない。
② 生活改善の第一歩は、早寝だけを頑張るのではなく、「起きる時間」「朝・昼の活動量」「寝る前の過ごし方」「寝室の環境」を少しずつ整え、子どものペースに合わせて変化を積み重ねること。
③ 強い不眠が続く、日中の元気さが明らかに落ちている、学校生活に大きな支障が出ている、気分の落ち込みや不安が強いなどの場合には、家庭だけで抱え込まず、小児科や専門機関への相談を早めに検討することが大切。
この記事は、睡眠習慣や生活リズム、子どものセルフケアに関する情報を継続的に発信しているライターが、睡眠衛生や行動科学などの一般的な知見を参考にしながら、日常生活で実践しやすい形に整理して解説しています。ここで紹介する内容は、あくまで非医療・非専門家による一般的な情報提供であり、特定の病気の診断や治療を行うものではありません。強い不眠や日中の著しい眠気、心身の不調が続く場合は、自己判断に頼りすぎず、必ず小児科や専門機関への相談を検討してください。
眠れない小学生の原因を理解する
眠れない小学生の生活改善を考える前に、「なぜ眠れていないのか」を大まかに把握しておくと、対策が立てやすくなります。ここでは、一般的によく見られる原因を、生活・心・体の三つの観点から整理します。
生活リズムの乱れと夜の刺激
まず、小学生の睡眠に大きく影響しやすいのが、生活リズムです。就寝時間や起床時間が日によって大きく変わると、体内時計が乱れ、「寝る時間になっても眠くならない」「朝起きたい時刻にスッキリ起きられない」といった状態になりやすくなります。
近年は、共働き家庭の増加や塾・習い事の多様化により、夕方から夜にかけてのスケジュールがタイトになりがちです。宿題や習い事の課題が夜遅くまで続き、その合間にテレビやスマホ、ゲームが入ってくると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いしやすくなります。その結果、布団に入る時間が遅くなったり、布団に入ってもなかなか眠れない感覚が続いたりします。
また、スマホやゲーム機などの画面から出る光や、そこから得られる情報の刺激は、眠気のリズムを後ろに押しやすいと考えられています。寝る直前まで動画やゲームを続けると、眠りのスイッチが入りにくくなり、子ども自身も「目がさえて眠れない」と感じやすくなります。
心配事や緊張、不安などの心の要因
眠れない小学生の中には、心の状態が影響しているケースも多くあります。学校や友だち関係、先生とのやりとり、テストや成績、家族の状況など、子どもなりにさまざまなことを考えながら毎日を過ごしています。
日中は元気に見えていても、夜になって静かになると、頭の中に心配事が次々と浮かんでくることがあります。「明日の授業、うまくできるかな」「今日のことで怒られていないかな」「友だちに嫌われていないかな」といった不安がぐるぐる回ると、体は疲れていても心が休まらず、眠りに入りにくくなります。
また、真面目で頑張り屋の子ほど、「早く寝なきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と自分にプレッシャーをかけ、そのこと自体が緊張となって眠れない原因になってしまうこともあります。
体の不調や発達上の特性が影響することもある
眠れない小学生の原因の中には、体の不調や発達上の特性が関わっている場合もあります。例えば、アレルギーや喘息による咳、アトピー性皮膚炎によるかゆみ、鼻づまりなどがあると、寝ようとしても不快感が強く、寝付きが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりします。
また、注意がそれやすい特性や感覚が敏感な特性がある子どもの場合、ちょっとした音や光、布団の感触などが気になってしまい、「周りは静かなのに自分だけ眠れない」と感じることもあります。
これらの要因は、家庭での生活改善だけでは対応が難しいこともあります。生活改善と並行して、小児科や専門機関で相談することで、より適切な対応方法が見えてくることがあります。
ここで一度、眠れない小学生によく見られる原因と、その背景にあるポイントを簡単な表にまとめておきます。この表は、「どのあたりに心当たりがあるか」を確認する際の目安として活用してみてください。
| 原因のグループ | よくある状況 | 背景にあることのイメージ |
|---|---|---|
| 生活リズム・刺激 | 寝る時間が日によってバラバラ、夜遅くまでスマホやゲーム、休日は昼近くまで寝ている | 体内時計が乱れ、眠気のタイミングと寝る時間がずれている |
| 心の状態 | 布団に入ると不安なことを思い出す、明日のことを気にして何度も確認する | 学校や人間関係、将来への心配など、頭の中が休まっていない |
| 体の状態・特性 | 咳やかゆみ、痛みが続く、音や光に敏感で寝室の環境が気になる | 体の不調や感覚の敏感さが眠りを妨げている可能性がある |
すべてに当てはまる必要はありません。「うちはここが強いかもしれない」と思うところから、生活改善のヒントを拾っていきましょう。
眠れない小学生の生活改善の基本方針を決める
原因を大まかに整理できたら、次は「生活改善の基本方針」を決めていきます。ここでは、眠れない小学生に共通しやすい、大まかな考え方を紹介します。
「早く寝かせる」より「起きる時間をそろえる」
眠れない小学生の相談では、「とにかく早く寝かせたい」という声をよく耳にします。しかし、実は起きる時間をできるだけ一定にすることの方が、体内時計を整えるうえでは大切だと考えられています。
就寝時間は、その日の疲れ具合や家庭の事情によって多少変わってしまうこともありますが、起床時間を毎日ほぼ同じに保つことで、「この時間に一日が始まる」というリズムが体に定着しやすくなります。その結果として、少しずつ「夜に眠くなる時間」も整いやすくなります。
もちろん、極端な睡眠不足が続くときには、臨時で起床時間を遅らせる必要があることもあります。ただ、生活改善の方向性としては、「まず起きる時間を決める」「休日も平日と大きくずらさない」を目標にするとよいでしょう。
「全部を一気に変える」のではなく「優先順位をつける」
眠れない小学生の生活改善を考えるとき、「スマホも減らしたいし、ゲームも控えさせたいし、夕食時間も改善したいし、運動も増やしたい」と、直したい点がたくさん見えてくることがあります。しかし、一度に全部を変えようとすると、子どもも大人も疲れてしまい、結局何も続かない結果になりがちです。
そこで、優先順位をつけることが大切です。例えば、「まずは寝る前30分の過ごし方だけ整えてみる」「次の一週間は起きる時間を一定にすることに集中する」といったように、一つずつ取り組む範囲を決めていきます。
生活改善の目的は、「一時的に完璧な生活をすること」ではなく、「無理なく続けられるリズムを作ること」です。親子それぞれの生活リズムや性格に合わせて、少しずつ変化を積み重ねていきましょう。
お子さんの年齢・性格に合わせたコミュニケーションを意識する
小学生といっても、低学年と高学年では理解できる内容や、自分でできることの範囲が大きく違います。また、性格によっても、説明して納得すれば頑張れる子、まずは「一緒にやってみよう」という雰囲気がないと動きづらい子など、さまざまです。
眠れない小学生の生活改善を進めるときは、「なぜそれをするのか」「どんな良いことがありそうか」を、子どもの言葉に合わせて説明していくことが大切です。「ちゃんと寝ないとダメでしょ」と叱るより、「早く寝られると朝が楽になるよ」「明日好きな授業を楽しめるよ」といった、前向きなイメージを共有していくと、子どもも協力しやすくなります。
今日からできる生活改善：時間帯ごとのポイント
ここからは、より具体的な「眠れない小学生の生活改善」の方法を、朝・昼・夜という時間帯ごとに見ていきます。すべてを一度に取り入れる必要はありません。ご家庭の状況やお子さんの様子を見ながら、取り入れやすいところから始めてみてください。
朝の過ごし方で「一日のリズム」をつくる
眠れない小学生の生活改善は、実は夜だけの問題ではなく、朝の過ごし方から始まっています。朝、起きる時間と光の浴び方、朝食のタイミングなどが、その日の体内時計を大きく左右します。
理想的には、平日の起床時間をある程度そろえ、休日もその時間から2時間以内の範囲におさめるよう意識してみてください。起きたらまずカーテンを開けて朝の光を浴びることで、「今は朝だ」というサインが体に伝わります。可能であれば、ベランダや玄関先に出て外の空気を吸うだけでも、目覚めやすくなります。
朝食は、起床後1時間以内を目安にすることで、体内時計が整いやすくなると考えられています。たとえ簡単なメニューでも、何かを口にすることで、体が「活動モード」に切り替わり、夜には自然な眠気が訪れやすくなります。
昼間の活動量と昼寝・仮眠の扱い方
日中の活動量も、夜の眠りやすさに関係します。学校での授業や休み時間、放課後の遊びや習い事など、体を動かす時間がある程度確保されていると、夜には心地よい疲労感が生まれ、眠りに入りやすくなります。
一方で、夕方以降に長時間の仮眠をしてしまうと、夜の寝付きが悪くなることがあります。特に高学年になると、塾や宿題で疲れて夕方に寝てしまい、その結果、夜になっても目がさえて眠れない、という悪循環が起きることがあります。
昼寝や仮眠をする場合は、できれば午後の早い時間帯に20〜30分程度までにとどめることを目安にしてください。長時間のうたた寝や、夕方以降の仮眠は、なるべく避ける方向で生活を組み立てていくと、夜の眠りが安定しやすくなります。
夜のスケジュールと「寝る前の30分」の整え方
眠れない小学生の生活改善でもっとも重要な時間帯が、夜のスケジュール、とくに「寝る前の30分」です。この時間帯に何をするかで、眠りやすさが大きく変わってきます。
夕食は、理想的には就寝時刻の3時間前までに終わっていると、胃腸が休まりやすくなります。とはいえ、現実には塾や習い事で難しい日もあるはずです。その場合でも、寝る直前に重い食べ物や甘い飲み物をたくさんとるのは控えめにし、軽い飲み物やお茶程度にしておくと、体が休みやすくなります。
寝る前の30分は、テレビやスマホ、ゲームといった強い刺激から離れ、「クールダウンタイム」として扱うイメージを持ってみてください。照明を少し暗くし、宿題も頭を使う問題ではなく、翌日の持ち物確認や連絡帳のチェックなど、軽めの作業にとどめます。布団に入る前に、絵本や物語をゆっくり読む、親子でその日の楽しかったことを一つずつ話すなど、「眠りにつながる穏やかな時間」を意識することがポイントです。
ここで、夜のNG行動と代わりに取り入れたい行動を簡単な表にまとめておきます。この表は、「うちの夜のパターンはどこを見直せそうか」をチェックする目安として活用してください。
| シーン | 眠れない小学生になりやすい行動例 | 生活改善につながる行動例 |
|---|---|---|
| 夕食後すぐ | テレビや動画をダラダラ見続ける | テレビは時間を決めて見て、その後は宿題や読書に切り替える |
| 寝る前30分 | ベッドでスマホやゲームを続ける | スマホやゲーム機はリビングに置き、寝室では絵本や会話の時間にする |
| 布団に入ったあと | 「眠れない」と言いながら部屋を行き来する | 布団の中で深呼吸を一緒に数える、落ち着く音楽や読み聞かせを取り入れる |
この表のすべてを守る必要はありません。まずは一つ、「ここなら変えられそう」というところから、親子で話し合って取り組んでみてください。
眠れない小学生のための睡眠環境の整え方
生活リズムと同じくらい大切なのが、寝室やベッド周りの環境です。少しの工夫で、眠りやすさが変わることもあります。
光・音・温度・寝具を見直す
眠れない小学生の睡眠環境を見直す際には、まず「光・音・温度・寝具」の四つの要素に注目してみてください。
夜は、部屋の照明を必要以上に明るくしすぎないことがポイントです。寝る前の30分〜1時間は、少し暗めの照明に切り替え、ベッドのそばには直接まぶしい光が入らないように工夫します。真っ暗すぎると不安が強くなる子の場合は、やわらかい明かりの豆電球や小さな間接照明を利用するとよいでしょう。
音については、外からの騒音や家族の生活音が気になって眠れない子もいます。可能であれば、寝室を静かな場所にする、ドアをそっと閉める、廊下やリビングのテレビの音量を下げるなど、家族全体で工夫してみてください。どうしても難しい場合は、やさしい音楽や環境音を小さな音で流し、気になる音を和らげる方法もあります。
温度や湿度も、眠りやすさに影響します。一般的には、少し涼しいくらいが眠りやすいと言われますが、子どもの体感には個人差があります。寝汗がびっしょりになっていないか、布団を蹴飛ばしていないか、寒そうに丸まっていないかなど、様子を見ながら季節に応じて布団やパジャマ、エアコンの設定を調整してみてください。
ベッドや布団を「安心できる場所」にする
眠れない小学生にとって、ベッドや布団が「安心できる場所」と感じられるかどうかも重要です。寝る前に叱られたり、宿題や勉強の注意をされたりすると、「布団に入る＝怒られたことを思い出す時間」となってしまい、緊張が高まりやすくなります。
できる範囲で、寝る前の時間帯は「今日も一日おつかれさま」とねぎらう時間にし、具体的な注意や反省会は別の時間帯に行うようにしてみてください。お気に入りのぬいぐるみやブランケットなど、子どもが安心感を持てるものをベッドに置いておくことも、一つの工夫です。
家族全体で「寝る前の雰囲気」をつくる
子どもだけが早く寝ようとしても、家族の誰かが大声でテレビを見ていたり、夜遅くまでにぎやかに過ごしていたりすると、落ち着いて眠るのは難しくなります。可能な範囲で構いませんので、「子どもが寝る時間帯は家全体の音量を少し落とす」「明るさを少し控えめにする」といった工夫を、家族で共有しておくとよいでしょう。
ここで、睡眠環境の見直しポイントを簡単な表に整理します。この表は、寝室チェックリストのような感覚で使ってみてください。
| 項目 | チェックポイント | 改善のヒント |
|---|---|---|
| 光 | 寝る前も部屋が明るすぎないか | 就寝前は照明を少し落とし、必要なら豆電球や間接照明に切り替える |
| 音 | テレビや家族の話し声が寝室まで響いていないか | 就寝時間帯は音量を下げる、ドアを静かに閉める、やさしい音楽で外音を和らげる |
| 温度・湿度 | 寒すぎる・暑すぎる様子がないか | 季節に合わせて寝具やパジャマを調整し、エアコンや加湿器を上手に使う |
| ベッド・布団 | ゴワゴワしていないか、子どもが「イヤ」と言っていないか | シーツを整え、肌触りの良い寝具やお気に入りのぬいぐるみなどで安心感をプラスする |
チェックしてみて、「ここはできている」「ここは少し変えられそう」など、親子で話し合いながら改善点を探してみてください。
保護者の関わり方と声かけの工夫
眠れない小学生の生活改善では、保護者の関わり方も大切なポイントです。ここでは、叱るだけで終わらない、子どもに寄り添ったコミュニケーションの工夫を紹介します。
「早く寝なさい」より「どうしたら寝やすくなるか一緒に考えよう」
子どもがいつまでも寝ないと、つい「早く寝なさい」「まだ起きているの」と強い口調になってしまうことがあります。しかし、子ども自身も「眠れないこと」に困っている場合、「怒られているのに眠れない自分はダメだ」と感じてしまい、さらに緊張が高まることがあります。
そこで、「早く寝なさい」と命令するのではなく、「最近、眠りにくいみたいだね。どうしたら寝やすくなるか、一緒に考えてみようか」といった声かけに変えてみてください。原因を責めるのではなく、「一緒に解決を探す仲間」というスタンスを示すことで、子どもも安心して相談しやすくなります。
気持ちを「言葉」にしてあげるサポート
特に低学年の子どもは、自分の気持ちをうまく言葉にすることが難しい場合があります。「なんとなく不安」「よく分からないけどドキドキする」といった感覚を、言葉にできずに抱え込んでいることもあります。
そのようなときは、「明日のこと考えているのかな」「今日のことで少し心配になっている？」などと、親の方からいくつか言葉の選択肢を提示してみてください。子どもが「うん、それに近い」と感じたら、その気持ちを一緒に整理していくことができます。
気持ちを言葉にすることは、それ自体が心を落ち着かせる効果につながることもあります。寝る前に、今日楽しかったことを一つ、困ったことを一つ、お互いに話す習慣をつくるのも良い方法です。
「眠れない夜があってもいい」という安心感を伝える
真面目で頑張り屋の子ほど、「ちゃんと早く寝なきゃ」「眠れない自分はダメ」と自分を追い込んでしまうことがあります。そのプレッシャーが、かえって眠れない原因になることもあります。
保護者としては、「眠れない夜があっても大丈夫」「たまにうまく眠れない日があっても、それだけで全部がダメになるわけではない」と伝えてあげることも大切です。「今日は眠れなくても、明日また一緒に生活を整えていこうね」といった声かけは、子どもの肩の力を少し抜く助けになります。
専門機関への相談を検討したい目安
ここまでお伝えしてきた内容は、あくまで一般的な生活改善やセルフケアの範囲です。しかし、眠れない小学生の中には、家庭だけでの工夫では対応が難しいケースもあります。この章では、どのような場合に、医療機関や専門機関への相談を考えた方がよいかの目安を整理します。
日常生活や学校生活に大きな支障が出ている場合
眠れない状態が続いた結果として、日中の生活に明らかな支障が出ている場合は、小児科などへの相談を検討してよいサインです。例えば、朝どうしても起きられず、遅刻や欠席が増えている、授業中に強い眠気が続き集中できない、成績が急に落ちてきた、などの状況が挙げられます。
こうした状態が数週間から数か月続いている場合、「生活習慣の問題だけ」と決めつけず、一度専門家の評価を受けてみることをおすすめします。
気分の落ち込みや不安、行動の変化が強く見られる場合
眠れないことと同時に、以下のような心のサインが見られる場合も、専門機関への相談を検討したいタイミングです。例えば、以前楽しんでいた遊びや趣味への興味が薄れている、理由もなくイライラしたり、涙が出たりすることが増えた、食欲が極端に落ちた、または過食傾向が続いている、登校しぶりや「学校に行きたくない」という訴えが増えている、などです。
これらは、心の不調の表れの一つである可能性があります。睡眠の問題も含めて、心の状態を総合的に見てくれる小児科や児童精神科、心理相談窓口などを検討してみてください。
自分や他人を傷つけてしまいそうなほどつらそうなとき
「消えてしまいたい」「生きているのがつらい」といった言葉が頻繁に出る、自分を傷つけるような行動が見られる、他人への攻撃性が強くなっている、といった場合は、今すぐ医療機関や緊急の相談窓口につながることが非常に重要です。
このような状態では、「眠れない小学生の生活改善」を家庭だけで頑張ろうとする必要はありません。何より優先すべきは、お子さんの安全を守り、つらさを専門家と共有することです。「大げさかもしれない」と迷うより、「心配だから一緒に相談に行こう」と動くことが、お子さんを守る大切な一歩になります。
よくある質問（Q&A）
ここでは、「眠れない小学生の生活改善」について、保護者からよく寄せられる質問と、それに対する一般的な考え方をまとめます。
寝る時間は何時が理想でしょうか？
小学生の理想的な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には一晩におよそ9〜11時間程度が目安とされることが多いです。起きる時間が朝6時半の場合、逆算すると、21時頃〜22時頃までには眠りにつけるとよいイメージになります。ただし、家庭の事情やその子の体質によっても最適なリズムは異なるため、あくまで「目安」として考え、「翌日どのくらい元気に過ごせているか」を重視して調整していくことが大切です。
眠れないとき、布団から出してリビングで過ごさせてもいいですか？
眠れない時間が長く続くと、布団の中で不安な気持ちが大きくなってしまうことがあります。その場合、しばらく落ち着かせるために、暗すぎない静かなリビングで一緒に過ごすことも、一つの方法です。ただし、明るいテレビやスマホを見せてしまうと、かえって眠気が遠のくことがあります。落ち着いた会話や読み聞かせ、軽いストレッチなど、「再び眠りにつながりやすい行動」を選ぶように意識してみてください。
スマホやゲームは何時までなら大丈夫でしょうか？
これも一概には言えませんが、眠りやすさを重視するなら、寝る1時間前にはスマホやゲームから離れることを目標にしてみてください。現実的に難しい場合でも、寝る30分前からは画面を見る時間を減らし、照明を落とした静かな時間に切り替えていくことで、眠りに向かう準備がしやすくなります。「完全に禁止」ではなく、「時間を決めて使う」方向で、親子でルールを話し合って決めていくとよいでしょう。
寝る前に本を読むのは良いですか？
寝る前の読書は、多くの子どもにとって落ち着きをもたらす習慣になりやすいです。ただし、物語が盛り上がりすぎて興奮してしまう場合や、怖い内容の本で不安が強くなる場合は注意が必要です。できれば、穏やかな内容や、短めの物語など、「読み終えたあとにホッとできる本」を選ぶとよいでしょう。読み聞かせは、親子のスキンシップにもつながるため、生活改善の一環として取り入れやすい方法です。
昼寝は完全にやめさせるべきですか？
昼寝がすべて悪いわけではありません。特に低学年では、夕方まで元気に過ごすために、短い昼寝が役に立つこともあります。ただし、長時間の昼寝や、夕方以降の仮眠は、夜の寝付きに影響しやすいため注意が必要です。眠れない小学生の生活改善という観点からは、「昼寝をするなら午後の早い時間に20〜30分程度までにとどめる」という目安を意識してみてください。
用語解説
体内時計
人の体の中にある、一日のリズムをつくる仕組みのことです。眠くなる時間や目が覚める時間、体温の変化、ホルモンの分泌などを、おおよそ24時間の周期で調整しています。朝の光を浴びることや、決まった時間に起きることが、この体内時計を整える手助けになります。
睡眠衛生
良い睡眠をとるために整えておきたい生活習慣や環境のことをまとめた言葉です。寝る前の過ごし方、カフェインのとり方、寝室の明るさや音、寝具の選び方などが含まれます。「眠れない小学生の生活改善」は、この睡眠衛生を子どもに合った形で整えることだと捉えることができます。
クールダウンタイム
寝る前の30分〜1時間程度の、「活動モードから休息モードに切り替える時間」のことを、この記事ではクールダウンタイムと呼んでいます。この時間にスマホやゲームなどの刺激を減らし、穏やかな行動を選ぶことで、眠りに入りやすくなる土台を作ります。
セルフケア
自分自身の心や体の健康を守るために、自分でできるケアのことです。小学生にとっては、生活リズムを意識したり、困ったときに大人に相談したりすることも、大事なセルフケアの一つです。保護者がセルフケアの考え方を知っておくことで、子どもにとって無理のない生活改善を支えやすくなります。
まとめ｜全部を完璧に変えなくていい。まずは一つだけ試してみる
「眠れない小学生の生活改善」というテーマは、子どもの体のリズム、心の状態、生活環境、家族の事情など、さまざまな要素が関わるため、簡単に答えが出るものではありません。だからこそ、「うちの子はどうして眠れないのか」「どこから変えていけばよいのか」と迷う保護者の方が多いのは、ごく自然なことです。
この記事では、眠れない小学生に多い原因を、生活リズム・心の状態・体の状態の観点から整理し、生活改善の基本方針、時間帯ごとの具体的な工夫、睡眠環境の整え方、保護者の関わり方、専門機関への相談を検討したい目安、よくある質問や用語解説までをお伝えしてきました。
ここで、一番お伝えしたいのは、全部を完璧に変えなくていいということです。一気に生活を理想形に近づけようとすると、子どもも大人も疲れてしまい、続けることが難しくなります。大切なのは、「現実的にできる範囲で、一つずつ改善していく」姿勢です。
まずは、この記事の中から「これなら今日からできそう」と感じたことを、一つだけ選んでみてください。例えば、「寝る前30分はクールダウンタイムにする」「休日の起床時間を平日プラス2時間以内にしてみる」「寝る前にその日楽しかったことを一つ話し合う」といった、小さな一歩で構いません。
その一歩を数日、数週間と続けていくうちに、お子さんの表情や朝の様子、夜の雰囲気に少しずつ変化が現れてくるかもしれません。そして、生活改善をしてもつらさが続いたり、日常生活や心の状態に大きな影響が出ていると感じたときには、一人で抱え込まず、小児科や専門機関に相談することも、どうかためらわないでください。それは決して「親としての失敗」ではなく、「お子さんのことを大切に思うからこそできる行動」です。
眠れない小学生と、その子どもを支えるご家族が、少しでも安心して毎日を過ごせるように。この記事が、そのための小さなヒントになれば幸いです。
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