2025年– date –

一日が終わるころ、「今日はクタクタなのに、夜になるとなぜか目がさえて眠れない」「朝はいつもだるくて起きられない」と感じていませんか。カフェインやスマホの使いすぎを見直しても今ひとつ改善しない場合、意外な落とし穴になるのが夕方の光 exposure...

「寝る前は食べない方がいい」と分かっていても、仕事が長引いて夕食が遅くなったり、深夜に小腹が空いて夜食をつい食べてしまったりすることは少なくありません。そんな日が続くと、「夜食が睡眠にどれくらい悪いのか」「太るだけでなく体にも良くない気...

一日を終える夕方になると、どっと疲れが出て「何もしたくない」と感じる一方で、気づけばスマホやテレビをダラダラ見続けてしまう。夜はなかなか寝つけず、翌朝もだるさが残る。「夕方の過ごし方がよくないのは分かっているのに、具体的にどう変えればい...

「今日こそ早く寝よう」と朝は思っていたのに、仕事終わりになるとついソファでゴロゴロしながらスマホをいじり続けてしまう。気づけば深夜になっていて、「また何もできなかった」「自分は意志が弱い」と自己嫌悪になる。このような仕事終わりのだらだら...

仕事や家事、育児に追われていると、「気づいたら一日が終わっていた」「夕方以降はバタバタしていて、何をしていたのか覚えていない」という感覚になりやすいものです。本当はゆっくりしたいのに、帰宅しても頭は仕事モードのまま。夕食づくりや片づけに...

「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない」「運動が睡眠に良いと聞くけれど、何をどのくらいすればいいのか分からない」。そんなモヤモヤを抱えながら、スマホで運動と睡眠の関係について調べている方は少なくないと思います。 実際、「運動を始めたら...

「夜なかなか眠れない」「布団に入ってからスマホをだらだら見てしまう」「朝起きても疲れが残っている」。こうした悩みが続くと、「寝る前の行動だけでなく、夕方の過ごし方も変えたほうがいいのかな」と考える方も多いのではないでしょうか。その中でも...

仕事や学校から帰宅した瞬間、「もう何もしたくない」とソファに倒れ込んでしまう。気づけばだらだらスマホを触り、夜遅くまで動画やSNSを見てしまう。体はクタクタなのに、布団に入ると眠れず、翌朝も疲れが残っている──そんな悩みを抱え、「帰宅後に疲れ...

「一日が終わるころにはヘトヘトなのに、夜ベッドに入るとなかなか眠れない」「夕方からなんとなく気分が落ち込んで、スマホをだらだら見ていたら夜更かししてしまう」「仕事モードを引きずったまま夜を迎えて、頭がずっとオフにならない」──そんな悩みを...

「ついコーヒーを飲みすぎてしまう」「午後の眠気をごまかすためにエナジードリンクに頼っている」「夜になっても目が冴えて眠れないのは、カフェインのせいかもしれない……」と感じながらも、カフェインとの付き合い方をどう変えればいいのか分からず悩ん...