毎朝、時間に追われながら身支度をしていて、「今日もドタバタで家を出てきてしまった」とため息をついていませんか。気づけば歯磨きやメイク、ヘアセット、服選びに時間を取られ、出発時刻ギリギリ。忘れ物に気づいて戻ったり、駅まで小走りになったりして、一日のスタートからぐったりしてしまう人は少なくありません。
「朝の身支度を10分短縮できたら、その分ゆっくりコーヒーを飲めるのに」「余裕を持って家を出たいのに、どう頑張っても時間が足りない」。そんな悩みから「朝の身支度 時短」や「朝の準備 間に合わない」と検索している人も多いはずです。
この記事では、時間管理やライフハックの考え方をベースに、朝の身支度を無理なく10分短縮するための具体的な方法を、原因の整理から環境づくり、行動の工夫まで順番に解説します。
この記事の結論を先にまとめると、次の3つがポイントです。
一つ目に、「なぜ朝の身支度が時間オーバーするのか」という原因を整理し、準備のモレや判断の多さを減らすことが、10分短縮の土台になります。
二つ目に、朝の身支度を10分短縮するには、テクニックよりも「前夜の仕込み」と「動線に合った配置」「順番を固定したルーティン化」が重要です。
三つ目に、人によって生活スタイルは違うため、自分のタイプや家庭環境に合わせて、できる対策から一つずつ取り入れると、無理なく習慣化しやすくなります。
この記事を読み終えるころには、「自分の朝の身支度が遅くなる原因」と「今日からできる10分短縮の具体的な一歩」がイメージできるようになるはずです。
この記事は、時間管理や生活習慣の改善に関する取材・執筆経験を持つライフスタイル分野のライターが、行動科学や仕事術に関する書籍・公的機関の情報などをもとに、一般的な知識として解説しています。医療・法律・金融などの専門的な判断を行うものではありません。心身の不調や職場環境の問題など個別性の高いお悩みが強い場合は、医療機関や専門家、所属先の相談窓口などにご相談ください。
朝の身支度が時間オーバーする原因を理解する
準備する物が分散していて探し物が多い
朝の身支度が長引く大きな理由の一つが、必要な物があちこちに分散していることです。メイク道具は洗面所、ヘアアイロンは寝室、アクセサリーはリビング、社員証はバッグの中と、身支度に必要なアイテムを取るたびに立ち上がり、家の中を行ったり来たりしていないでしょうか。
1回の移動は数十秒でも、それが毎朝3回、5回と重なると、あっという間に5〜10分が消えていきます。特に、鍵や社員証、財布などの小物は、置き場所が決まっていないと「どこに置いたっけ」と探す時間が増えやすくなります。
朝の身支度を10分短縮するには、まず「取るものは一歩も動かずに手が届く」「探し物ゼロ」を目標に、アイテムの置き場所を見直すことが出発点になります。
服・メイク・ヘアで毎朝「判断」しすぎている
もう一つのよくある原因が、朝に「決めること」が多すぎることです。服の組み合わせ、メイクの色、ヘアスタイル、アクセサリーの有無、持っていく荷物の選別など、細かい判断が積み重なるほど、頭のエネルギーが消耗し、時間も押しやすくなります。
人の集中力や決断力には限りがあるとされており、朝イチから判断を連発すると、出社前にはすでに疲れてしまうこともあります。特に「今日は何を着よう」「この服とこのジャケットは合うかな」と、鏡の前で悩む時間が長い人ほど、5〜10分のロスが生まれやすい傾向があります。
朝の身支度を10分短縮するには、判断の回数を意図的に減らす仕組みを作ることが鍵になります。
前夜の仕込みが少なく、朝にタスクが集中している
朝にやることが多いと、当然ながら身支度にかけられる時間は圧迫されます。洗濯物を干す、弁当を作る、子どもの準備を見るなど、家事や育児のタスクがある人ほど、「本来なら前夜に終えられること」まで朝に残っていることが少なくありません。
例えば、着ていく服を前夜に決めておく、仕事用のバッグをセットしておく、朝食の準備を簡略化しておくなど、10分以内でできる前夜の仕込みを増やすだけでも、朝の身支度に回せる時間は確保しやすくなります。
原因を整理すると、「動線」「判断」「前夜の仕込み」という3つの観点で改善の余地が見えてきます。次の見出しからは、朝の身支度を10分短縮するための全体設計について具体的に見ていきます。
朝の身支度を10分短縮するための全体設計
ゴール時間から逆算して「朝のタイムライン」を決める
朝の身支度を時短したいとき、最初に行いたいのが「何時までに家を出たいのか」を明確にし、その時間から逆算したタイムラインを作ることです。出発時刻があいまいなままでは、「まだ大丈夫」と感じて行動が後ろ倒しになりがちです。
例えば、7時50分に家を出たい場合、「7時40分には靴を履き始める」「7時30分に身支度を終えて朝食を片づける」「7時には洗面と着替えを開始する」といった形で、ざっくりとした時間配分を書き出してみます。紙やスマホのメモに書き、洗面所や玄関など目につく場所に貼っておくと、毎朝のペース配分の目安になります。
ここで重要なのは、「理想のタイムライン」ではなく「現実に守れそうなタイムライン」を作ることです。あまりに細かく分刻みで決めると、少しの遅れで挫折感が大きくなってしまいます。10〜15分単位の大きめのブロックで考えると、続けやすくなります。
ルーティンの順番を固定して「迷う時間」をなくす
タイムラインが決まったら、次に「身支度の順番」を固定することを意識します。洗顔、スキンケア、メイク、ヘアセット、着替え、荷物の最終チェックなど、毎朝のやることを同じ順番で行うと、いちいち「次は何をしよう」と考えなくて済みます。
順番を決めるときは、「濡れる作業」から「汚れやすい作業」を先に、「服を着てから崩れやすい作業」は後にするのが基本です。例えば、洗顔や歯磨きなど水を使う作業を先に済ませ、その後にメイクやヘアセットを行い、最後に着替えとアクセサリー、荷物チェックという流れにすると、着替え後の汚れやヨレを防ぎやすくなります。
このルーティンを毎朝同じ順番で繰り返すことで、身支度は徐々に「考えなくても体が動く作業」になり、結果として所要時間も短くなっていきます。
「やめること」を決めてタスクを意図的に削る
朝の身支度を10分短縮したいとき、多くの人は「早く動く」「テキパキ動く」といったスピードアップを意識しがちですが、同時に大切なのが、「そもそもやらないことを決める」視点です。
たとえば、平日の朝はフルメイクではなく、ベースメイクと眉・マスカラ・リップに絞る。ヘアセットは巻き髪ではなく、結ぶスタイルを基本にする。アクセサリーは定番の一軍アイテムを固定して、毎日変えない。こうした「朝の標準仕様」を決めてしまうと、時間も判断も大きく減らすことができます。
週末や特別な予定の日にだけ時間をかけたメイクやヘアを楽しむと割り切ると、平日の朝は「迷わない・悩まない・時間をかけすぎない」スタイルを取りやすくなります。
アイテム配置と収納を見直して身支度をスムーズにする
動線に沿った「一軍エリア」を作る
朝の身支度を10分短縮するには、「よく使う物を、一歩も動かずに取れる場所に集める」ことが重要です。これをこの記事では「一軍エリア」と呼びます。毎日使うメイク道具、ヘアアイロン、整髪料、コンタクトやメガネ、アクセサリーなどを、洗面所やドレッサーの一角にまとめておくと、移動時間と探し物の時間が一気に減ります。
一軍エリアを作るときは、洗面台の横にトレイやボックスを置き、その中に「朝の身支度に使うものだけ」を入れておくと分かりやすくなります。逆に、たまにしか使わないアイテムは別の場所に移動させ、一軍エリアをすっきり保つことで、出し入れのスピードも上がっていきます。
使用頻度別に分ける時短収納の考え方
収納を見直すときは、「カテゴリ」よりも「使用頻度」で分けることが、朝の身支度の時短には有効です。アイテムを「毎日使う」「週に数回使う」「たまにしか使わない」の3つに分け、手前・中段・奥というように、取り出しやすさのレベルを変えていきます。
例えば、メイクポーチの中身を見直し、毎日使うコスメだけを別ポーチにまとめる。ヘアアイロンやコテは、すぐにコンセントにさせる棚の手前に置き、滅多に使わない太めのコテは下段のボックスにしまう。こうした工夫を積み重ねると、「あれどこだっけ」と迷う時間が減り、自然と身支度全体が短縮されます。
ここで、よくある朝の収納の状態と、朝の身支度を10分短縮しやすい収納との違いを、簡単な表で整理してみます。
| よくある収納の状態 | 時短につながる収納の状態 |
|---|---|
| メイク道具やスキンケアが用途別・ブランド別にバラバラに置かれている | 「朝の身支度セット」として、一軍だけをトレイやポーチにまとめている |
| 毎日使うものと、ほとんど使わないものが同じ引き出しに混在している | 毎日使うものは手前・目線の高さ、それ以外は下段や別の場所に分けている |
| 鍵や社員証、定期券などがその日によって置き場所が変わる | 玄関やデスクに「置きっぱなしOK」の定位置トレーを用意している |
この表を見ながら、自分の身の回りの収納がどちらに近いかを振り返ってみてください。すべてを一気に変える必要はありませんが、「一軍セットをひとまとめにする」「鍵の置き場所だけ決める」といった小さな一歩から見直していくと、朝の身支度のスピードは着実に変わっていきます。
朝の身支度が楽になる「定番アイテム」の決め方
収納を整えた後は、「朝の定番アイテム」を固定するとさらに時短効果が高まります。具体的には、仕事に行く日のベースメイク、アイシャドウ、リップ、アクセサリー、腕時計、靴などを「あまり考えなくても選べる定番」として決めてしまうイメージです。
例えば、アイシャドウは「仕事用のブラウンパレット」を一つに絞り、リップも「迷ったらこれ」という色を一つ決める。アクセサリーは、仕事の日は基本的に小ぶりのピアスとシンプルなネックレスだけにする。こうした定番があると、朝の身支度で「どれにしよう」と悩む時間が大幅に減ります。
定番を作るときは、手持ちのアイテムの中から「気分が落ち込んでいる日でも安心して身につけられるもの」「周囲からの印象が安定して良いもの」を選ぶと、迷いがさらに少なくなります。
「服・メイク・ヘア」を10分短縮する具体テクニック
服選びを迷わないための「コーデパターン登録」
朝の身支度のなかでも時間がかかりやすいのが、服選びです。これを時短するには、「コーディネートは朝考えない」仕組みを作ることが効果的です。その一つが、「コーデパターン登録」です。
平日用の鉄板コーデを3〜5パターン決めておき、スマホで写真を撮ってアルバムにまとめておきます。前夜のうちに明日の天気と予定を確認し、その中から一つ選んでおくと、朝はクローゼットからそのまま取り出すだけで済みます。
クローゼットの中でも、セットでハンガーにかけておいたり、トップスとボトムスを隣同士に並べておくと、よりスムーズです。コーデパターンを作る手間はかかりますが、一度作ってしまえば何度も使い回せるので、朝の身支度を10分短縮するうえで大きな味方になります。
メイク時間を短縮するためのステップ整理
メイク時間を短くするポイントは、「朝に必須のステップ」と「時間があるときだけのステップ」を分けることです。ベースメイクと眉、まつ毛、血色感（チークやリップ）を丁寧に整えるだけでも、全体の印象は十分に変わります。
例えば、下地とファンデーションではなく、日焼け止めと色付き下地を一体化したアイテムを使う。アイシャドウは単色または二色までに絞る。アイラインは目尻だけにする。こうした工夫を組み合わせることで、メイク時間を5〜10分短縮しつつ、きちんと感を保つことができます。
また、使うブラシやアイテムを最小限にしておくと、出し入れや片付けの時間も短くなり、結果として朝の身支度全体の時短につながります。
ヘアセットを簡単にする前夜と朝の工夫
ヘアセットに時間がかかる人は、「前夜のひと手間」と「朝の定番スタイル」を組み合わせると、朝の身支度を10分短縮しやすくなります。夜のうちに髪をしっかり乾かし、寝る前にオイルやミルクで保湿しておくことで、朝の広がりや寝癖を軽減できます。
朝は、アイロンやコテで全体を巻くのではなく、表面と毛先だけを整える。全体を整える時間がない日は、ハーフアップや一つ結び、低めのシニヨンなど、「3分でできるまとめ髪」を定番として持っておくと安心です。
ここで、朝の身支度を10分短縮するうえで役立つ具体テクニックと、おおよその時間短縮イメージを表で整理してみます。
| 具体的な時短テクニック | 期待できる時間短縮の目安 |
|---|---|
| 平日用のコーデパターンを5パターン決めて前夜に準備する | 服選びの時間を毎朝3〜5分短縮 |
| メイクを「ベース＋眉＋まつ毛＋リップ」に絞った時短メイクにする | フルメイクに比べて5分前後短縮 |
| ヘアセットはアイロンで毛先だけ整え、あとは一つ結びを定番にする | 巻き髪スタイルに比べて5〜10分短縮 |
| 朝に使うアイテムを一軍エリアにまとめる | 探し物や移動時間をトータルで3〜5分短縮 |
もちろん個人差はありますが、複数のテクニックを組み合わせることで、朝の身支度を10分以上短縮することも十分に現実的です。自分にとって負担感の少ないものから一つずつ試してみてください。
タイプ別に見る「朝の身支度を10分短縮する」コツ
子育て中で自分の身支度が後回しになりがちな人
子育て中の朝は、子どもの着替えや朝食、保育園・学校の準備など、自分の身支度より優先すべきことが多くなりがちです。その結果、「自分の身支度はいつも5分で大慌て」「髪は結ぶだけで精一杯」という状態になることも少なくありません。
このタイプの人は、「自分の身支度をできるだけ前夜に前倒しする」ことが、朝の身支度を10分短縮する近道です。具体的には、前夜のうちに服を一式準備し、メイクも最低限のベースだけ下地やスキンケアで整えておく。朝は、眉とまつ毛とリップだけを仕上げて、ヘアはまとめ髪を基本にする、といったスタイルが現実的です。
また、子どもが朝食を食べている横で自分のメイクをする、玄関近くに自分と子どもの荷物の定位置を作るなど、「子どもの動き」と「自分の身支度」を同じ空間で進められる工夫も役立ちます。
通勤時間が長く、朝がいつもギリギリになってしまう人
通勤時間が長い人は、少しの寝坊がそのまま大きな遅刻につながりやすく、朝の身支度も常に時間との戦いになりがちです。このタイプの人は、「朝の身支度をさらに簡略化する」か「職場に一部を持ち込む」という選択肢も検討できます。
例えば、ベースメイクと最低限のポイントメイクだけ自宅で行い、リップやチーク、ヘアの仕上げは職場に置いておいたアイテムで整える。あるいは、通勤電車やオフィス到着後の時間を活用して、アクセサリーの着脱やヘアアレンジの最終調整を行うなど、「すべてを家で完結させない」発想も、朝の身支度を10分短縮する一つの方法です。
その際は、職場のルールや周囲の目線にも配慮しつつ、自分にとってストレスの少ないやり方を探していきましょう。
在宅勤務でついダラダラ準備してしまう人
在宅勤務の場合、通勤時間がない分「少しぐらいなら遅れても大丈夫」と感じやすく、結果として朝の身支度や仕事開始時刻があいまいになりやすい傾向があります。このタイプの人は、「仕事開始時刻」と「カメラオンにできる状態」から逆算して身支度を設計することがポイントです。
例えば、9時にオンライン会議がある場合、8時45分にはカメラオンができる状態にしておくと決めます。そこから逆算して、8時30分までにメイクを完了、8時20分までに着替えとヘアセットを終える、といったタイムラインを作ると、在宅でも「出社のつもり」で準備を進めやすくなります。
在宅勤務の朝の身支度では、顔色がよく見えるベースメイクと眉、リップを最優先にし、服装はトップスを中心に整えるだけでも印象は大きく変わります。下半身は楽なボトムスでも構わない、という「在宅用の割り切りルール」を作るのも時短のコツです。
専門機関への相談を検討したい目安
朝が極端につらく、身支度以前に起き上がれない状態が続くとき
ここまで紹介してきた方法は、あくまで生活習慣や段取りの工夫で朝の身支度を10分短縮するための一般的なアイデアです。一方で、「そもそも布団から起き上がれない」「強い倦怠感や頭痛で、身支度どころではない状態が長く続いている」場合は、生活の工夫だけでは解決が難しいこともあります。
数週間以上にわたって、朝の極端なだるさや強い眠気が続き、日中の生活や仕事に支障が出ていると感じる場合は、自己流の改善にこだわりすぎず、医療機関への相談も検討してください。睡眠やメンタルの状態に関わる問題が隠れている可能性もあります。
不安や落ち込みが強く、身支度そのものが負担に感じるとき
「鏡を見るのがつらい」「服を選ぶだけで疲れてしまう」「会社に行く準備をしていると不安でいっぱいになる」といった状態が続く場合も、時間管理の工夫だけではカバーしきれない可能性があります。こうした状態が長引くときは、心の専門家に相談することも大切です。
具体的には、かかりつけ医や心療内科、メンタルクリニック、職場の産業医・カウンセラーなどが相談先の候補になります。一人で抱え込まず、早めに専門家の意見を聞くことで、必要な支援につながりやすくなります。
働き方や家庭環境の問題が大きいと感じるとき
朝の身支度が間に合わない背景には、長時間労働や過密なシフト、育児や介護との両立など、構造的な問題が関わっていることもあります。どれだけ工夫しても「そもそも睡眠時間が足りない」「家事・育児の負担が重すぎる」という状況では、朝の身支度を10分短縮しても根本的な負担感は変わりにくいかもしれません。
その場合は、上司や人事担当者、自治体の相談窓口、家族やパートナーなど、信頼できる相手に状況を共有し、「一人で頑張り続けない」ことも重要です。この記事で紹介した工夫は、その前提が整ったうえでより活きてくる対策だと捉えてください。
よくある質問（Q&A）
Q1. 朝の身支度は、どのくらいの時間が目安ですか？
A1. 人それぞれのライフスタイルや優先順位によって異なりますが、一般的には、洗面・メイク・ヘア・着替え・荷物チェックを含めて30分前後を目安にしている人が多いとされています。現在45分以上かかっている場合は、10分短縮を目標に見直してみると、朝に少し余裕を感じやすくなります。
Q2. 片付けが苦手で、朝の一軍エリアを作ってもすぐに散らかってしまいます。
A2. 片付けが得意でない人ほど、収納のルールはシンプルにした方が機能しやすくなります。一軍エリアは「戻す場所を決める」のではなく、「とりあえずここに置けばOK」のトレーを一つ用意するイメージで作ると、ハードルが下がります。見た目の美しさよりも、「毎朝探さなくて済むかどうか」を優先して考えてみてください。
Q3. 朝の身支度を10分短縮したいのですが、夜に準備をする余裕も正直あまりありません。
A3. 夜も忙しい場合は、「前夜の準備を10分間する」のではなく、「元々やっている行動に、ひとつだけ準備を足す」発想がおすすめです。例えば、歯磨きのタイミングで翌日の服をクローゼットから出しておく、スキンケアのついでにメイクポーチを一軍アイテムだけに整えるなど、1〜2分でできる準備を組み込んでいくと、負担感が少なく続けやすくなります。
Q4. 朝のルーティンを決めても、三日坊主で続きません。どうすれば習慣になりますか？
A4. 習慣化のコツは、「最初から完璧を目指さない」ことです。朝の身支度の見直しも、いきなりすべてを変えようとするのではなく、「今週は服だけ前夜に準備する」「今月はヘアセットをまとめ髪に固定する」といったように、テーマを一つに絞ると続けやすくなります。うまくできなかった日があっても、自分を責めすぎず、「翌日からまた再開すればOK」と捉えることも大切です。
Q5. 夫や家族の協力が得られず、自分だけ頑張っている気がして疲れてしまいます。
A5. 家族の協力が得られないときは、「自分だけが全部を背負わない」ための話し合いが必要かもしれません。いきなり大きな協力を求めるのではなく、「朝のゴミ出しだけお願いしたい」「子どもの着替えを週の半分だけ担当してほしい」といった、小さな依頼から始めてみるのも一つの方法です。また、家庭内だけでなく、友人やオンラインコミュニティなど、話を聞いてもらえる相手を持つことも、心の負担を軽くする助けになります。
用語解説
朝の身支度
起床後から家を出るまでの間に行う、洗面、スキンケア、メイク、ヘアセット、着替え、荷物の準備などの一連の行動を指します。
ルーティン
毎日ほぼ同じ順番・同じ時間帯で繰り返す行動のまとまりのことです。朝のルーティンを決めることで、「次に何をするか」を考える時間を減らし、身支度をスムーズにしやすくなります。
一軍アイテム／一軍エリア
頻繁に使う、使用頻度の高いアイテムや、それらをまとめておくスペースのことです。朝の身支度では、一軍アイテムをひとまとめにした一軍エリアを作ることで、探し物の時間を減らす効果が期待できます。
タイムライン
ある時間から逆算して、「何時までに何を終えておきたいか」を時系列で整理したものです。朝のタイムラインを作ることで、出発時刻に向けての行動の目安が明確になります。
まとめ：朝の身支度を10分短縮して、一日のスタートに余裕をつくる
朝の身支度を10分短縮することは、単に準備のスピードを上げるというよりも、「動線」「判断」「前夜の仕込み」を整え、朝の時間の質そのものを高める取り組みだと言えます。準備する物の置き場所を見直し、一軍エリアを作る。コーデパターンや時短メイクを決めて、朝の判断を減らす。前夜のうちにできる準備を少しだけ前倒しする。こうした小さな工夫の積み重ねが、結果として10分以上の時短につながっていきます。
大切なのは、最初から全部を完璧にやろうとしないことです。まずは、「服を前夜に準備する」「鍵や社員証の置き場所を決める」「メイクのステップを一つ減らす」など、取り入れやすい工夫を一つだけ選んで、数日〜1週間試してみてください。自分に合わないと感じたら、別の方法に変えても構いません。
朝の身支度に追われていた時間が少しずつ短くなり、コーヒーを飲む余裕や、落ち着いて一日の予定を確認する時間が生まれれば、その日一日の感じ方も変わってきます。あなたの生活に合ったペースで、無理のない範囲から「朝の身支度を10分短縮する」一歩を踏み出してみてください。
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